Разбиране на превенцията на зависимостта към игри: Глобално ръководство

Игрите са се превърнали в значима част от съвременната култура, предлагайки забавление, социална връзка и дори образователни възможности. Въпреки това, за някои хора игрите могат да преминат от здравословно хоби в зависимост със сериозни последици. Това ръководство има за цел да предостави цялостно разбиране за зависимостта към игри, нейните рискови фактори, предупредителни знаци, стратегии за превенция и наличните ресурси за хора и семейства по целия свят.

Какво е зависимост към игри?

Зависимостта към игри, известна още като зависимост към видеоигри или разстройство, свързано с интернет игри, се характеризира с компулсивна нужда от играене на видеоигри, което води до значително увреждане или дистрес в други области на живота. Важно е да се отбележи, че не всяко прекомерно играене е зависимост. Зависимостта включва загуба на контрол и негативни последици, с които индивидът се бори да се справи.

Диагностични критерии и терминология

Макар все още да не е официално признато като разстройство в DSM-5 (Диагностичен и статистически наръчник на психичните разстройства, 5-то издание) в САЩ, „Разстройство, свързано с интернет игри“ е посочено като състояние за по-нататъшно проучване. Световната здравна организация (СЗО) е включила „Разстройство, свързано с игри“ в 11-ата ревизия на Международната класификация на болестите (МКБ-11), като го определя като:

"Модел на постоянно или повтарящо се игрово поведение („дигитални игри“ или „видеоигри“), което може да бъде онлайн (т.е. през интернет) или офлайн, проявяващо се чрез:

1. Нарушен контрол над играта (напр. начало, честота, интензивност, продължителност, прекратяване, контекст);
2. Даване на нарастващ приоритет на игрите до степен, в която те имат предимство пред други житейски интереси и ежедневни дейности; и
3. Продължаване или ескалация на играта въпреки появата на негативни последици.

Моделът на поведение е с достатъчна тежест, за да доведе до значително увреждане в личната, семейната, социалната, образователната, професионалната или други важни области на функциониране и обикновено е бил очевиден в продължение на поне 12 месеца."

Рискови фактори за зависимост към игри

Няколко фактора могат да увеличат риска от развитие на зависимост към игри:

• Предшестващи психични заболявания: Хора с основни психични проблеми като депресия, тревожност, СДВХ или обсесивно-компулсивно разстройство са по-уязвими. Например, някой, който се бори със социална тревожност, може да открие, че онлайн игрите му осигуряват чувство за връзка и утвърждаване, което му липсва в реалния живот, което води до повишена зависимост от играта.
• Социална изолация и самота: Игрите могат да предложат чувство за общност и принадлежност, особено за тези, които се чувстват изолирани. В Япония феноменът „хикикомори“ (крайно социално оттегляне) понякога може да бъде свързан с прекомерно играене, при което хората се оттеглят във виртуални светове, за да избягат от социалния натиск.
• Личностни черти: Определени личностни черти, като импулсивност, ниско самочувствие и нужда от постижения, могат да допринесат за пристрастяващо поведение.
• Достъпност и наличност: Широкото разпространение на игри на различни устройства (конзоли, компютри, смартфони) улеснява хората да се ангажират с прекомерно играене. Възходът на мобилните игри, особено в страни като Индия и Югоизточна Азия, значително увеличи достъпността.
• Дизайн и функции на играта: Някои елементи от дизайна на игрите, като системи за награди, състезателен геймплей и социални функции, могат да бъдат силно пристрастяващи. Игрите с „кутии с плячка“ (loot boxes) или микротранзакции, често срещани в много безплатни игри по целия свят, експлоатират психологически принципи, за да насърчат харченето и продължителната ангажираност.
• Липса на родителски надзор или насоки: Недостатъчният родителски контрол или насоки могат да увеличат риска, особено за деца и юноши. Родителите в Бразилия и други латиноамерикански страни са все по-загрижени за времето, което децата им прекарват в игри, и потенциалното въздействие върху обучението и социалния им живот.
• Семейна история на зависимости: Семейна история на злоупотреба с вещества или други пристрастяващи поведения може да увеличи податливостта на индивида.

Предупредителни знаци за зависимост към игри

Ранното разпознаване на предупредителните знаци е от решаващо значение за ефективната превенция и интервенция. Тези знаци могат да бъдат поведенчески, емоционални или физически:

Поведенчески знаци:

• Обсебеност: Постоянно мислене за игри, дори когато не се играе. Например, ученик в Южна Корея може да присъства физически в клас, но мислено да планира следващата си игрова сесия.
• Абстиненция: Изпитване на раздразнителност, тревожност или тъга, когато не може да играе.
• Толерантност: Нужда от игра за по-дълги периоди, за да се постигне същото ниво на удовлетворение.
• Загуба на контрол: Трудност при ограничаване на времето за игра, въпреки опитите за това.
• Пренебрегване на отговорности: Игнориране на училищни задачи, служебни задължения или семейни ангажименти поради игри. В някои случаи хората могат да загубят работата си или да се провалят в академичните си курсове поради прекомерно играене.
• Лъжене: Заблуждаване на другите относно времето, прекарано в игра.
• Социална изолация: Оттегляне от социални дейности и връзки в полза на игрите.

Емоционални знаци:

• Тревожност: Чувство на безпокойство или стрес, когато не играе.
• Депресия: Изпитване на чувства на тъга, безнадеждност или безполезност.
• Вина: Чувство на вина или срам относно времето, прекарано в игра.
• Промени в настроението: Изпитване на бързи и непредсказуеми промени в настроението.

Физически знаци:

• Напрежение в очите: Изпитване на умора в очите, замъглено зрение или главоболие.
• Синдром на карпалния тунел: Развиване на болка, изтръпване или мравучкане в ръцете и китките.
• Мигрени: Чести главоболия, свързани с продължително време пред екрана.
• Нарушения на съня: Трудност при заспиване или поддържане на съня.
• Лоша хигиена: Пренебрегване на личната хигиена поради прекарване на прекомерно време в игра.
• Промени в теглото: Значително наддаване или загуба на тегло поради нередовни хранителни навици и липса на физическа активност.

Стратегии за превенция на зависимостта към игри

Предотвратяването на зависимостта към игри изисква многостранен подход, включващ индивиди, семейства, преподаватели и игралната индустрия. Холистичният подход към дигиталното благополучие е от първостепенно значение.

За отделния човек:

• Определете времеви ограничения: Установете ясни и реалистични времеви ограничения за игра и се придържайте към тях. Използвайте таймери или приложения, за да следите времето за игра. Например, можете да си поставите правило да играете само по 2 часа през делничните дни и 3 часа през почивните дни.
• Планирайте други дейности: Ангажирайте се с разнообразни дейности, които не са свързани с игри, като хобита, спорт и социални събития. Присъединете се към местен спортен отбор, станете доброволец за благотворителна кауза или се заемете с ново хоби като рисуване или свирене на музикален инструмент.
• Дайте приоритет на реалните взаимоотношения: Прекарвайте качествено време със семейството и приятелите. Полагайте усилия за редовни срещи лице в лице.
• Практикувайте самоосъзнаване: Обръщайте внимание на мислите и чувствата си, свързани с игрите. Идентифицирайте отключващите фактори, които водят до прекомерно играене. Ако забележите, че играете, за да избегнете справянето със стреса, потърсете по-здравословни механизми за справяне.
• Поддържайте здравословен начин на живот: Уверете се, че спите достатъчно, храните се балансирано и спортувате редовно.
• Потърсете подкрепа: Ако се борите да контролирате навиците си за игра, потърсете помощ от терапевт, консултант или група за подкрепа.

За родителите:

• Поставете ясни очаквания: Установете ясни правила и очаквания относно времето и съдържанието на игрите. Водете открити и честни разговори с децата си за потенциалните рискове от прекомерното играене.
• Наблюдавайте игровата активност: Следете какви игри играят децата ви и колко време прекарват с тях. Използвайте функции за родителски контрол на игровите устройства и платформи.
• Насърчавайте други дейности: Насърчавайте децата си да участват в разнообразни дейности, които не са свързани с игри, като спорт, хобита и социални събития. Подкрепяйте техните интереси и таланти.
• Създайте балансирана домашна среда: Насърчавайте здравословен начин на живот с редовни упражнения, питателна храна и достатъчно сън. Ограничете времето пред екрана за цялото семейство.
• Бъдете ролеви модел: Демонстрирайте здравословни технологични навици. Покажете на децата си, че можете да балансирате собственото си време пред екрана с други дейности.
• Комуникирайте открито: Създайте отворена и подкрепяща среда, в която децата ви се чувстват комфортно да говорят за своите игрови навици и всякакви свързани с тях притеснения. Ако подозирате, че детето ви се бори със зависимост към игри, потърсете професионална помощ.

За преподавателите:

• Образовайте учениците: Предоставяйте на учениците информация за рисковете от зависимостта към игри и стратегии за отговорна игра. Включете уроци по дигитално благополучие и медийна грамотност в учебната програма.
• Насърчавайте здравословни навици: Насърчавайте учениците да се занимават с физическа активност, социално взаимодействие и други дейности, които не са свързани с игри. Организирайте извънкласни дейности и клубове, които отговарят на различни интереси.
• Идентифицирайте рискови ученици: Бъдете наясно с предупредителните знаци за зависимост към игри и идентифицирайте ученици, които може да са в риск. Предлагайте подкрепа и ресурси на ученици, които се борят с проблеми, свързани с игрите.
• Сътрудничете с родителите: Работете с родителите за създаване на подкрепяща домашна среда, която насърчава отговорни навици за игра. Споделяйте информация и ресурси с родителите относно превенцията на зависимостта към игри.

За игралната индустрия:

• Насърчавайте отговорната игра: Разработвайте и прилагайте функции за отговорна игра, като времеви ограничения, напомняния и родителски контрол. Предоставяйте ясна и достъпна информация за потенциалните рискове от прекомерното играене.
• Проектирайте игри отговорно: Избягвайте елементи в дизайна на игрите, за които е известно, че са пристрастяващи, като „кутии с плячка“ и хищнически практики за монетизация. Фокусирайте се върху създаването на ангажиращи и възнаграждаващи геймплей изживявания, които не разчитат на манипулация или принуда.
• Подкрепяйте изследванията: Подкрепяйте изследванията за ефектите на игрите върху психичното здраве и благополучието. Използвайте резултатите от изследванията, за да информирате практиките за дизайн и разработка на игри.
• Партнирайте си с организации: Сътрудничете с организации за психично здраве и центрове за лечение на зависимости, за да предоставяте ресурси и подкрепа за хора, които се борят със зависимост към игри.
• Съдържание, подходящо за възрастта: Предоставяйте ясни и точни възрастови рейтинги за игрите, за да помогнете на родителите да вземат информирани решения за това кои игри са подходящи за техните деца. Системата Pan European Game Information (PEGI) се използва в Европа, докато Entertainment Software Ratings Board (ESRB) е често срещана в Северна Америка.

Възможности за лечение на зависимостта към игри

Лечението на зависимостта към игри обикновено включва комбинация от терапия, групи за подкрепа и промени в начина на живот.

• Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ): КПТ помага на хората да идентифицират и променят негативните мисловни модели и поведения, свързани с игрите. Тя се фокусира върху разработването на механизми за справяне и умения за решаване на проблеми, за да се управляват поривите и желанието за игра.
• Семейна терапия: Семейната терапия може да помогне за справяне с семейната динамика, която може да допринася за зависимостта. Тя се фокусира върху подобряване на комуникацията, поставяне на граници и подкрепа за възстановяването на индивида.
• Групи за подкрепа: Групите за подкрепа осигуряват безопасна и подкрепяща среда, в която хората могат да споделят своя опит и да се учат от другите. Примерите включват онлайн форуми и лични срещи, посветени на възстановяването от зависимост към игри.
• Медикаменти: В някои случаи могат да бъдат предписани медикаменти за лечение на основни психични състояния, като депресия или тревожност, които може да допринасят за зависимостта.
• Резидентно лечение: В тежки случаи може да се наложи резидентно лечение. Програмите за резидентно лечение осигуряват структурирана среда, в която хората могат да получат интензивна терапия и подкрепа.

Глобални ресурси и подкрепа

Достъпът до ресурси и подкрепа е от съществено значение за хората и семействата, засегнати от зависимостта към игри. Ето някои глобални ресурси:

• Международни ресурси за разстройство, свързано с игри: Търсете онлайн за организации и уебсайтове, посветени на подкрепа при зависимост към игри във вашата конкретна държава или регион. Много държави имат национални телефонни линии за помощ и служби за психично здраве, които могат да окажат съдействие.
• Специалисти по психично здраве: Консултирайте се със специалист по психично здраве, който е специализиран в зависимости или поведенчески разстройства. Те могат да предоставят персонализирана оценка и възможности за лечение.
• Онлайн форуми и общности: Присъединете се към онлайн форуми и общности, където хората могат да споделят своя опит, да предлагат подкрепа и да имат достъп до ресурси. Бъдете предпазливи, когато участвате в онлайн общности и се уверете, че те са модерирани и подкрепящи.
• Световната здравна организация (СЗО): СЗО предоставя информация и ресурси за психичното здраве и разстройството, свързано с игри.
• Национални телефонни линии за помощ и кризисни линии: Много държави имат национални телефонни линии за помощ и кризисни линии, които могат да предоставят незабавна подкрепа и насочване към местни ресурси.

Примери за ресурси в конкретни държави:

• САЩ: American Addiction Centers, Psychology Today (директория с терапевти)
• Обединено кралство: NHS (Национална здравна служба), GamCare
• Канада: Canadian Mental Health Association, Centre for Addiction and Mental Health (CAMH)
• Австралия: ReachOut Australia, Lifeline Australia
• Южна Корея: Korea Creative Content Agency (KOCCA) - предлага консултации и програми за подкрепа при зависимост към игри.

Значението на балансирания дигитален начин на живот

В крайна сметка, ключът към предотвратяването на зависимостта към игри е насърчаването на балансиран дигитален начин на живот. Насърчавайте хората да се занимават с разнообразни дейности, както онлайн, така и офлайн, и да дават приоритет на своето психическо и физическо благополучие. Като насърчаваме здравословна връзка с технологиите, можем да използваме техните предимства, като същевременно смекчаваме рисковете.

Заключение

Зависимостта към игри е сложен проблем с далечни последици. Като разбираме рисковите фактори, предупредителните знаци, стратегиите за превенция и наличните ресурси, можем да предприемем проактивни стъпки, за да защитим себе си и нашите близки. С осъзнатост, образование и подкрепа можем да помогнем на хората да се наслаждават на игрите отговорно и да поддържат здравословен, балансиран начин на живот. Помнете, че търсенето на помощ е знак за сила, а не за слабост. Ако вие или някой, когото познавате, се бори със зависимост към игри, не се колебайте да потърсите подкрепа.